ข้อมูลสุขภาพ
ทำไมแคลเซียมและวิตามินดีจึงจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก?
แคลเซียมและวิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการบำรุงสุขภาพกระดูกและฟัน เพราะช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรงสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลัง ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพออาจนำไปสู่ภาวะกระดูกบางและเปราะ เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกสันหลัง สะโพก และข้อมือแตกหักง่าย การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง หรือการรับประทานผลิตภัณฑ์แคลเซียมและวิตามินดีเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ และช่วยป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน
อาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลเซียมสูง
• ผลิตภัณฑ์จากนมวัว เช่น นม ชีส และ โยเกิร์ต
• ผักสีเขียว เช่น คะน้า เคล และบรอกโคลี
• ถั่วและขนมปังบางชนิด เช่น โฮลวีต
• อาหารเสริมแคลเซียม เช่น น้ำผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
อาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณวิตามินดีสูง
• น้ำส้ม นม ที่เสริมด้วยวิตามินดี
• ปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาทู
• ปลาทูน่ากระป๋อง
• ซีเรียลเสริมวิตามินดี
• น้ำมันตับปลาค็อด (Cod liver oil)
โดยปกติแล้วผิวหนังของคนเราสามารถผลิตวิตามินดีได้เองเมื่อได้รับแสงแดด แต่ไม่ควรได้รับแสงแดดมากเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
จำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ เสริมแคลเซียมหรือวิตามินดีหรือไม่
ภาวะขาดวิตามินดีพบได้แพร่หลาย การตรวจระดับวิตามินดีในเลือด สามารถทำได้ และไม่จำเป็นต้องงดน้ำ งดอาหาร หากจำเป็นต้องทานผลิตภัณฑ์แคลเซียมหรือวิตามินดีเสริม แพทย์สามารถให้คำแนะนำเรื่องประเภท ขนาด และเวลาที่ควรรับประทาน จึงควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนทุกครั้ง
ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่ควนได้รับในแต่ละวันคือเท่าไหร่
ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีที่ควรได้รับในแต่ละวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ก่อนรับประทาน จึงควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อประเมินปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย โดยหญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องได้รับประมาณแคลเซียมสูงกว่าผู้ที่ยังมีประจำเดือน แต่การรับประทานแคลเซียมหรือวิตามินดีมากเกินไป เพราะอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพ เช่น วิตามินดีเป็นพิษหรือภาวะแคลเซียมสูงในเลือด
ผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยได้แก่ ของแคลเซียม คือท้องผูกและปวดท้อง การรับประทานสามารถแบ่งรับประทานแคลเซียมทีละน้อยแทนการรับประทานครั้งเดียวเพื่อบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคนิ่วในไต
คลิก >> แพ็คเกจตรวจวัดความหนาแน่นมวลกระดูก + ระดับวิตามินดี และแคลเซียม + การทำงานของไต<<